跑步是一種很實惠且方便易行的健身方式
，也是一種常見的體育比賽項目
，那麼怎麼能提高跑步速度呢
？

1、提高步頻步幅

用最科學的鍛煉方法跑步才能提高跑步速度
，達到最好的效果
。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅
。但步幅過大
，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷
。速度訓練
，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練
。

2、胸式腹式呼吸

以肋骨與胸骨上提擴張胸腔
，達成氣體進入肺部的呼吸方式
，稱爲胸式呼吸
。肋骨與胸骨不動
，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張（腹部突起），達成氣體進入肺部的呼吸方式
，稱爲腹式呼吸
。腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段
。跑步時採用腹式呼吸的方式來調節
，可以顯着提升肺部的氣體交換效率
。

3、呼吸節奏均勻

跑步時
，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來
，一般來說
，根據自己體力狀況和跑步速度變化
，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法
。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後
，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂
，對加深呼吸的深度極爲有利
。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應
。

4、注意呼吸交換

跑步的快慢與呼吸交換量成正比
。人體在不同速度跑步時
，每分鍾的呼吸交換量可能相差達10倍以上
，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數（頻率），但是
，絕對不要以爲單一個呼吸節奏
，就可以完全代表跑步的呼吸調節
。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯着影響
，盡管兩人以相同的速度一起跑步
，兩人的最佳呼吸節奏（深度與次數）也會有所差異
。

5、採用鼻子吸氣

跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調
，能滿足體內氧氣要求
。隨着跑步距離和強度加大
，氧氣需要量增加
，改用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式
，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長
，嘴微張呼氣
，忌大口快速呼吸或者喘粗氣
。跑步時呼吸急促
，感氣憋不暢時
，是由於呼氣不充分
，二氧化碳排出不充分
，佔據在肺泡之中
，限制了氧氣的吸入
。要想加大呼氣量
，就用口呼氣
，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間
。

6、加快呼吸頻率

人在跑步時
，人體所需氧氣需要量隨着跑步速度加大而相應增加
，爲了改變這種情況
，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度
。呼吸頻率的加快是有一定限度的
，一般最有效的範圍是每分鍾35～40次
。如每分鍾最高達到60次
，平均一秒鍾就要進行一次呼氣和吸氣
，這樣勢必使呼吸變淺
，換氣量減少
，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出
，使血液中二氧化碳濃度升高
，氧濃度降低
。

責任編輯：小天    編輯：鬧鬧